Powrót do formy po porodzie

forma po ciąży
.

Oczekiwania, że wraz z wydaniem dziecka na świat młoda mama pozbędzie się wszelkich ciążowych krągłości, często bywają złudne. Zazwyczaj bardzo ustęskniony powrót do „starych” ubrań uniemożliwia nadal rozciągnięta ciążą macica oraz powłoki brzucha, jak również kilogramy uzbierane w czasie noszenia dziecka pod sercem.

Dlaczego sylwetka po porodzie jest daleka od tej sprzed ciąży?

Wydawać by się mogło, że jeżeli maleństwo opuściło już bezpieczny brzuch mamy, to jej sylwetka powinna bez większych problemów wrócić do normy. Jednak nie dzieje się tak od razu, a przynajmniej nie bez nakładu pracy. Co więc powoduje, że sylwetka odbiega od oczekiwanej:

  • rozciągnięty mięsień macicy, którego zwijanie trwa około 6 tygodni;
  • rozciągnięte powłoki brzucha;
  • dodatkowe kilogramy „uzbierane” w czasie ciąży;
  • zgromadzona w organizmie woda.

Aktywność ruchowa

Podjęcie wysiłku fizycznego jest zasadniczo jedynym lekarstwem na problemy z sylwetką po porodzie. Poza utratą kilogramów można się dodatkowo spodziewać wielu innych pozytywnych efektów, mianowicie: szybszej regeneracji organizmu po ciąży i porodzie, lepszego gojenia się ran oraz polepszenia samopoczucia i zyskania energii, tak potrzebnej przy odkrywaniu tajników wychowywania maluszka. Warto zatem zaplanować aktywność ruchową po porodzie.

Już w dobę po porodzie można bez obaw rozpocząć ćwiczenia mięśni Kegla, czyli tych tworzących dno miednicy. Podczas ciąży i porodu były one mocno nadwerężone i uległy rozciągnięciu i osłabieniu. Wzmocnienie mięśni Kegla ma zasadnicze znaczenie przy procesie zwijania macicy oraz zwężania pochwy, jak również w przypadku tak częstych po porodzie problemów z oddawaniem moczu i stolca.

Leżąc w łóżku młoda mama powinna aktywizować mięśnie nóg i rąk – dają one poprawę krążenia, zapobiegają zastojom i obrzękom, czyli gromadzeniu płynów w organizmie, ponadto wzmacniają mięśnie dla ustabilizowania rozluźnionych w czasie ciąży stawów.

Zasadniczą gimnastykę angażującą całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem partii wymagających „pierwszej pomocy”, jak brzuch, biodra i pośladki, można zacząć po kontroli poporodowej (czyli w okolicach 6 tygodnia po rozwiązaniu), kiedy lekarz potwierdzi prawidłowe wygojenie. Warto stosować zestaw ćwiczeń fizycznych wzmacniających osłabione partie mięśniowe. Można ponadto zaangażować się w inne formy aktywności ruchowej jak pływanie, jazda na rowerze, bieganie, aerobik, które są często uznawane za bardziej spontaniczne, ciekawsze oraz sprzyjające kontaktom towarzyskim (co dla młodych mam na starcie drogi wychowawczej jest bardzo cenne).

Co z dietą?

Młoda karmiąca mama nie może sobie pozwolić na dietę sprzyjającą spadkowi wagi przez wzgląd na dobro dziecka. Odżywianie przez okres karmienia piersią powinno być nakierowane przede wszystkim na maleństwo (któremu trzeba przekazać m.in. niezbędną odporność na infekcje), z modyfikacjami posiłków należy się przez ten czas wstrzymać. Nawet jeśli z jakiegoś powodu kobieta karmi piersią nieregularnie lub wcale, przez 6 tygodni połogu powinna utrzymać dietę pełnowartościową, sprzyjającą procesowi regeneracji jej własnego organizmu. Dopiero po tym czasie można pozwolić sobie na stopniowe ograniczenia w kaloryczności posiłków.

2 komentarze


  1. Udało mi się wrócić do formy po porodzie, także warto walczyć o kondycję.

    Odpowiedz

  2. Jeszcze warto dodać, że powinno się zwrócić uwagę na mięśnie Kegla. Ćwiczenia mięśni Kegla powinny być obowiązkowe dla świeżo upieczonych mam. Możesz je zacząć już kilka dni po porodzie. Niewielkie, świadome skurcze mięśni dla miednicy zwiększają przepływ krwi do krocza i pochwy, co z kolei pomaga zmniejszyć obrzęk i zasinienie oraz wyleczyć pęknięcia lub rany po nacięciach krocza, podczas porodu. Dodatkową zaletą ćwiczeń jest fakt, że mocne mięśnie Kegla stanowią oparcie dla narządów miednicy oraz kontrolują pęcherz moczowy. Kiedy już Twój lekarz uzna, że rany się zagoiły (najczęściej około 6 tygodnia po porodzie, choć jest to kwestia indywidualna) możesz zacząć ćwiczyć używając kulek waginalnych, które ułatwią ćwiczenia i zwiększą ich skuteczność.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

30 + = 36